obiad redukcja

[...] przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo 40gram bialka i mniej wiecej 0,5 kg bananów 18:30 normalny obiad na który składa się okolo 0,5kg mięsa(najczęściej pierś lub ryba) 100gram ryzu, ważywa+polane kapką oliwy. 19:30 8 jajek na miekko 21:00 250-500 gram twarogu+ [...]

[...] mam przede wszystkim przyjemną,w końcu jem tak jak lubie a nie to co inni mi kaza jesc! i tak radze postepowac kazdemu tj. nie jesc 2litry lodów na sniadanie,5paczkow na obiad a na kolacje pizze XXL założenie trzeba mieć i one są praktycznie niezmienne tj.kazdy ma jkies pod okreslony cel masa - nadwyzka redukcja - mniej niz potrzebujemy [...]

[...] Wszystko jest w postach podwieszonych. Następnie dość ważnym posiłkiem jest drugie śniadanie, które ma podkręcić zwalniający metabolizm. Następnie najczęściej potem jest obiad, ale ja mam np jeszcze jeden lekki posiłek, gdyż późno kończę pracę. Posiłki okołotreningowe to znów całkiem osobny temat. Nie spożywamy tam warzyw, bo mają mało [...]

No i pierwszy dzień za mną. Dzisiaj treningowy. http://iv.pl/images/95804179007414427709.jpg Dzisiaj trening wleciał na czczo, ostatni poniedziałkowy - czas się pomału żegnać z redukcją :) Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 30-30-30kg A3. [...]

[...] To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po treningowy (19:00): Kolacja (22:00): Z czego wynika: kalorie: ok 3700 kcal Białka (bez obiadu): 185,5g co daje 3,3/kg masy ciała Tłuszcze (bez obiadu): 124,8g co daje 2,2g/kg masy ciała Węgle (bez obiadu): 357g co daje 6,4g/kg masy ciała W poradniku wyczytałem, [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Ok to zrobię białkowo-tłuszczowe śniadanie, normalny obiad i ww z białkiem na kolację. Jeszcze odnośnie "porządnej redukcji" wydawało mi się że takową zrobiłem przez 6 miesięcy zgubiłem 8 kg a piszesz że nadal widać komórki tłuszczowe i dalej będę łapał tłuszcz, więc co mogę jeszcze zrobić ?Utrata wagi to jeszcze nie redukcja tłuszczu :-) Wydaje [...]

[...] Aż sam się dziwie, że tyle mi wyszło w końcu tak to stale miałem koło 1500-1800. No fajnie, ale czy to ma sens? Widać, że tłuszczy brakuje i węgli za dużo. Może ryżu do obiadu dam 50 gr nie licząc posiłku przed treningiem. I kolację w treningowe tak samo, dam chleb, a bez treningu bez chleba. Warzywami dopchać :D Dużo się pisze tu o oleju [...]

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

[...] 0% bialkko 40g B=40g, T=14g, W=40g, kcal=470 2sniadanie: polowa bulki razowej(50g) 15g twarog chudy 20g oliwa 15g jogurt n 200g szynka z piersi B=45g, T=25g, W=25g, kcal=500 obiad polowa ryzu p(50g) 30g oliwy 200g piersi B=45g, T=33g, W=38g, kcal=615 2obiad B=45g, T=33g, W=38g, kcal=615 kolacja 3jajka(180g) lyzka majonezu(25g) dwie lyzki jogurtu [...]

[...] które spędzam w szkole mam 4 kanapki z jakąś szynką i ciemnym chlebem . Lubię jeść tuńczyka , pić mleko , jeść różne twarogi , ser żółty wędzony i zwykły oraz w niedziele na obiad to przeważnie jakiś kotlet schabowy lub mielony z ziemniakami lub filet z kurczaka i surówka no i oczywiście to co w domu moja mama gotuje np zupy różnego rodzaju . [...]

Tzn tak,jak mowilem teraz niemam diety,poprostu trzymam sie zdrowego zywienia np Dzis Sniadanie- płatki owsiane i odrzywka białkowa VS 100% whey protein concentrate. 2 Sniadanie-Twaróg z bułeczką czarną pełnoziarnistą Obiad-Gotowany kawałek piersi z kurczaka z marchewką i ziemniakami Za 30 min kolejny posiłek dzisiaj bedzie to jakies mieso co mam [...]

[...] jak wrocilam do domu to zjadłam owoce i orzechy jak planowałam (ok. 14) i poszlam spac. wstalam dopiero teraz mam stan podgorączkowy, głowa i gardlo mnie bolą. a wiec obiad opozniony bedzie teraz a sama nie wiem ile dam rady zjesc. wiec poki co nie bede wrzucac rozpisek ale nie poddaje sie na pewno. no i choroba to oczywiscie nie [...]

[...] płatki owsiane 40g mleko 100g twaróg 100g II śniadanie: bułka grahamka 50g pierś z kury: 50g masełko pół łyżeczki warzywa III śniadanie: serek wiejski 150g tu bida obiad: pierś z kury 150g oliwa z oliwek 1 łyżka miska sałaty + pół pomidora ryż: 3 łyżki ugotowanego kolacja: łosoś brzuszki- nie wiem czy to nie za tłuste na noc?? byłam tak [...]

[...] rozwoju", nie jest moze on oszalamiajacy ale zawsze jest), czy to jest dobre rozumowanie?? wiem ze i tluszcze sa potrzebne i wegla rowniez, dlatego zamiast makaronu na obiad wrzucilem ziemniaki bo zawieraja mniej wegli, no i to ciemne pieczywo zamiast bialego, bo wiem ze jest duzo lepsze... czy zamiast ziemniakow proponujesz makaron ale w [...]

[...] czas nie sprawi, ze przytyjesz, a moze podkreci Twoj metabolizm ale jeszcze innym razem miód na noc i praktycznie np. na wczorajszy posiłek nr 4 miałeś więcej kcal niż na obiad... Poza tym masz malo tego mieska ;P Jak Swoją drogą zupa instant jak rozumiem z posiłku nr. 2 ? Tobie idzie teraz z tą redukcją? Zmieniony przez - 0sama w dniu [...]

[...] chyba już wszędzie. Węgle tuczą więc trzeba je wywalić . Popatrz przepisy na low carb Mówisz ,że nie tkniesz łososia, będziesz zmuszony pewnie tknąć tuńczyka przy którym łosoś jest jak delicja. Osobiście nienawidzę gotowanych warzyw jem co obiad. To samo tyczy się tuńczyka. Wóz albo przewóz. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-10 13:32:00

[...] (do listopada...), ćwiczenie w domu (Chodakowska, Mel B, joga itp.), spacery. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z tarkowanym jabłkiem i cynamonem Co lubisz jeść na obiad: omlet z pomidorem, szpinak z makaronem, brokuły Co jako przekąskę: orzechy, owoce, marchew, jogurt naturalny Co jako deser: gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] zalane wczoraj wrzatkiem :) przed treningiem 1/2loader shot oraz citrumal i aakg3g po treningu 40g izolatu w domu po treningu 80g ryzu i 30g izolatu po godzinie śląski obiad kluski i miesko z salatka (wczoraj cheat mela na dzis bo wczoraj nikt niechcial jesc niczego :-%) o 18 150g makaronu durum i kurczak 200g o 19:30 ryz u kurczak [...]

Generalnie tym jadłospisem jeśli nie będę chodził głodny chcę dociągnąć do niedzieli (mogę wrzucić z dwa kawałki piersi grillowanej na obiad 3xtygodniowo) Wybrałem taki jadłospis z wygody i braku umiejętności (nie potrafię gotować a wszystko z listy lubię akurat) Mięs nie jadam, jakoś tak nie mogę się przełamać do ryb etc, względnie grillowane z [...]